ಕ್ರಿಯೇಟೀನ್ ಯುವಜನರಿಗೆ ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಾಣದ ಪೂರಕ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಮಧ್ಯವಯಸ್ಕ ಮತ್ತು ವೃದ್ಧರಿಗೂ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ.

ಒಮ್ಮೆ,ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಪೂರಕಗಳುಯುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಪಟುಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಸೂಕ್ತವೆಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿತ್ತು, ಆದರೆ ಈಗ ಅವು ಮಧ್ಯವಯಸ್ಕ ಮತ್ತು ವೃದ್ಧರಿಗೆ ಅವುಗಳ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನ ಸೆಳೆದಿವೆ.

30 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದ, ಮಾನವ ದೇಹವು ಕ್ರಮೇಣ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ನಷ್ಟವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟಗಳಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಹತ್ತು ವರ್ಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯು 3% ರಿಂದ 8% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. 40 ವರ್ಷದ ನಂತರ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯು 16% ರಿಂದ 40% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. "ಸಾರ್ಕೊಪೆನಿಯಾ" ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಈ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಷ್ಟವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಹೇಳುವಂತೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು 50 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನೊಳಗೆ ತಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ 10% ನಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿರುತ್ತಾರೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಲ್ಲಿನ ಈ ನಿರಂತರ ಕುಸಿತದ ಪ್ರಮಾಣವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. 70 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ನಂತರ, ಈ ಕುಸಿತವು ಪ್ರತಿ ಹತ್ತು ವರ್ಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ 15% ತಲುಪಬಹುದು.

ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಎಲ್ಲರೂ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೂ, ಸಾರ್ಕೊಪೆನಿಯಾ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಷ್ಟದ ಪ್ರಮಾಣವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನರಿಗಿಂತ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ತೀವ್ರವಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ನಷ್ಟವು ದೈಹಿಕ ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಬೀಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಯಸ್ಸನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು (ಅಂದರೆ, ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಾಣ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ), 50 ವರ್ಷ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ಪ್ರತಿ ಊಟಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 25 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಪುರುಷರು 30 ಗ್ರಾಂ ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸ್ನಾಯು ನಷ್ಟ, ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಕುಸಿತವನ್ನು ಸಹ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿವೆ.

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಎಂದರೇನು?

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ (ಸಿ₄H₉N₃O�) ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ಸಂಯುಕ್ತವಾಗಿದ್ದು, ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ರಾಸಾಯನಿಕ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಇದು ಯಕೃತ್ತು, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಮತ್ತು ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯಿಂದ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯು ಕೋಶಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದು ಇದರ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಕೋಶಗಳ ಶಕ್ತಿ ಪೂರೈಕೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಸಹ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.

ಮಾನವ ದೇಹವು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳಿಂದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕೆಲವು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಅನ್ನು ಸ್ವತಃ ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಬಹುದು, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಯಕೃತ್ತು, ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಾವು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಇನ್ನೂ ಪ್ರತಿದಿನ ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ 1 ರಿಂದ 2 ಗ್ರಾಂ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಮಾಂಸ, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಂತಹ ಪ್ರಾಣಿ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರಗಳಿಂದ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಮಾರಾಟ ಮಾಡಬಹುದು ...ಆಹಾರ ಪೂರಕ, ಪುಡಿ, ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂತಾದ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆಅಂಟಂಟಾದ ಕ್ಯಾಂಡಿಗಳು.

೨೦೨೪ ರಲ್ಲಿ, ಜಾಗತಿಕಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಪೂರಕ ಮಾರುಕಟ್ಟೆ ಗಾತ್ರವು 1.11 ಬಿಲಿಯನ್ ಯುಎಸ್ ಡಾಲರ್‌ಗಳನ್ನು ತಲುಪಿದೆ. ಗ್ರ್ಯಾಂಡ್ ವ್ಯೂ ರಿಸರ್ಚ್‌ನ ಭವಿಷ್ಯವಾಣಿಯ ಪ್ರಕಾರ, 2030 ರ ವೇಳೆಗೆ ಅದರ ಮಾರುಕಟ್ಟೆ 4.28 ಬಿಲಿಯನ್ ಯುಎಸ್ ಡಾಲರ್‌ಗಳಿಗೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ.

ಕ್ರಿಯೇಟೀನ್ ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಉತ್ಪಾದಕದಂತೆ. ಇದು ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲವಾದ ಅಡೆನೊಸಿನ್ ಟ್ರೈಫಾಸ್ಫೇಟ್ (ATP) ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕ್ರಿಯೇಟೀನ್ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳಂತೆಯೇ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಅಣುವಾಗಿದ್ದು ಮಾನವ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಜನರು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ಶಕ್ತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಮುಖವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದರ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಜೊತೆಗೆಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಪೂರಕಗಳುವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್‌ಗಾಗಿ, ಅವು ಮಧ್ಯವಯಸ್ಕ ಮತ್ತು ವೃದ್ಧರಿಗೆ ಕೆಲವು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಆಧಾರಿತ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರಬಹುದು.

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್: ಅರಿವಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಈ ವರ್ಷ ಪ್ರಕಟವಾದ ಹಲವಾರು ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಕುರಿತಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಅದರ ವಯಸ್ಸಾದ ವಿರೋಧಿ ಪರಿಣಾಮ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯವಯಸ್ಕ ಮತ್ತು ವೃದ್ಧರ ಅರಿವಿನ ಸುಧಾರಣೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದೆ.

ಕ್ರಿಯೇಟೀನ್ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅರಿವಿನ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಮೆದುಳಿನ ಕ್ರಿಯೇಟೀನ್‌ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟಗಳು ನರಮಾನಸಿಕ ಕಾರ್ಯದಲ್ಲಿನ ಸುಧಾರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ. ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನವು ತೋರಿಸಿದೆಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಪೂರಕಗಳು ಮೆದುಳಿನ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಮತ್ತು ಫಾಸ್ಫೋಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ನಂತರದ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಪೂರಕಗಳು ಪ್ರಯೋಗಗಳಿಂದ (ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ನಂತರ) ಅಥವಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಯಸ್ಸಾದಿಕೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಅರಿವಿನ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸಿವೆ.

ಈ ವರ್ಷದ ಮೇ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಒಂದು ಲೇಖನವು ಆಲ್ಝೈಮರ್ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ 20 ರೋಗಿಗಳು 8 ವಾರಗಳ ಕಾಲ ಪ್ರತಿದಿನ 20 ಗ್ರಾಂ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಮೊನೊಹೈಡ್ರೇಟ್ (CrM) ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿತು. ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಮೊನೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿನ ಒಟ್ಟು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಅಂಶದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯದ ಸುಧಾರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಹ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನಾ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ರೋಗಿಗಳು ಕೆಲಸದ ಸ್ಮರಣೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಅರಿವಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಎರಡರಲ್ಲೂ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ತೋರಿಸಿದರು.

2) ಕ್ರಿಯೇಟೀನ್ ವಯಸ್ಸಾದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಸ್ನಾಯು ನಷ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಮಧ್ಯವಯಸ್ಕ ಮತ್ತು ವೃದ್ಧರ ಆರೋಗ್ಯ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ, ಅರಿವಿನ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ವಿರೋಧಿ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ಸಾರ್ಕೊಪೆನಿಯಾದ ಮೇಲೆ ಕ್ರಿಯೇಟೀನ್‌ನ ಪರಿಣಾಮದ ಕುರಿತು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸಹ ಇವೆ. ನಾವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ನಮಗೆ ಸಾರ್ಕೊಪೆನಿಯಾ ಇರುವುದು ವೈದ್ಯಕೀಯವಾಗಿ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಲಾಗಿದೆಯೋ ಇಲ್ಲವೋ ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ, ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಕ್ತಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ, ಮೂಳೆ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿ ಕುಸಿತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ, ಜೊತೆಗೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೆಚ್ಚಳವೂ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ಸಾರ್ಕೊಪೆನಿಯಾವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಅನೇಕ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ರಿಯೇಟೀನ್ ಅನ್ನು ಪೂರಕಗೊಳಿಸುವುದು ಸೇರಿದೆ.

ವಯಸ್ಸಾದವರ ಇತ್ತೀಚಿನ ಮೆಟಾ-ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯು, ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಅನ್ನು ಪೂರಕಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ಮೇಲಿನ ಅಂಗಗಳ ಬಲವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ, ಇದು ಕೇವಲ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಎದೆಯ ಪ್ರೆಸ್ ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಬಲದಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ಹೆಚ್ಚಳವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಈ ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನವು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ವಾದ್ಯಸಂಗೀತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ (ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಪುಶ್-ಪುಲ್‌ನಂತಹ) ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಅನ್ವಯಿಕ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮತ್ತೊಂದು ಇತ್ತೀಚಿನ ಮೆಟಾ-ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ವಯಸ್ಸಾದವರ ಹಿಡಿತದ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಏಕೆಂದರೆ ಹಿಡಿತದ ಬಲವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಮುನ್ಸೂಚಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ದಾಖಲು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಅಂಗವೈಕಲ್ಯ, ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಬಲದೊಂದಿಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ಕೆಳಗಿನ ಅಂಗಗಳ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್‌ನ ಪರಿಣಾಮವು ಮೇಲಿನ ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ಇರುವ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ.

3) ಕ್ರಿಯೇಟೀನ್ ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಕ್ರಿಯೇಟೀನ್ ಪೂರಕಗಳು ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಮೂಳೆ ಸ್ಥಗಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮೂಳೆ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಕ್ರಿಯೇಟೀನ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

ಒಂದು ವರ್ಷದ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ, ಋತುಬಂಧಕ್ಕೊಳಗಾದ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಕ್ರಿಯೇಟೀನ್ ತೊಡೆಯೆಲುಬಿನ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಮೂಳೆ ಖನಿಜ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಅಧ್ಯಯನವು ತೋರಿಸಿದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗೆ 0.1 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕ್ರಿಯೇಟೀನ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ, ಮಹಿಳೆಯರ ತೊಡೆಯೆಲುಬಿನ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸಾಂದ್ರತೆಯು 1.2% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಪ್ಲಸೀಬೊ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ 3.9% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಕ್ರಿಯೇಟೀನ್ ನಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಮೂಳೆ ಖನಿಜ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಕಡಿತದ ಪ್ರಮಾಣವು ವೈದ್ಯಕೀಯವಾಗಿ ಮಹತ್ವದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪಿದೆ - ಮೂಳೆ ಖನಿಜ ಸಾಂದ್ರತೆಯು 5% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ಮುರಿತದ ಪ್ರಮಾಣವು 25% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು, ಬಲ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ವಯಸ್ಸಾದ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್‌ನಲ್ಲಿ 27% ಕಡಿತ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ಲಸೀಬೊ ತೆಗೆದುಕೊಂಡವರಲ್ಲಿ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್‌ನಲ್ಲಿ 13% ಹೆಚ್ಚಳ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಇದು ಆಸ್ಟಿಯೋಬ್ಲಾಸ್ಟ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮತ್ತು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಪಾತ್ರವಹಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

4) ವಯಸ್ಸಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ರಿಯೇಟೀನ್ ಉರಿಯೂತದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕ್ರಿಯೇಟೀನ್ ಮೈಟೋಕಾಂಡ್ರಿಯಾದ ಮೇಲೆ ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡದ ವಿರುದ್ಧ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಹಾನಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ ಮೌಸ್ ಮೈಯೋಬ್ಲಾಸ್ಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ, ಕ್ರಿಯೇಟೀನ್ ಅನ್ನು ಪೂರಕಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ಅವುಗಳ ವಿಭಿನ್ನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿನ ಕುಸಿತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನ್ ಮೈಕ್ರೋಸ್ಕೋಪಿಯ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಮೈಟೋಕಾಂಡ್ರಿಯಲ್ ಹಾನಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕ್ರಿಯೇಟೀನ್ ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಮೈಟೋಕಾಂಡ್ರಿಯಾವನ್ನು ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಹಾನಿಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುವ ಮೂಲಕ ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಹಾನಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಇತ್ತೀಚಿನ ಮಾನವ ಅಧ್ಯಯನಗಳು 12 ವಾರಗಳ ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ರಿಯೇಟೀನ್ ಅನ್ನು (ಅಂದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ 2.5 ಗ್ರಾಂ) ಪೂರಕಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ಉರಿಯೂತದ ಗುರುತುಗಳ ಅಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸಿವೆ.

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್‌ನ ಸುರಕ್ಷತೆ

ಸುರಕ್ಷತೆಯ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ, ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯೆಂದರೆ ಅದು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಧಾರಣವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಾರೀರಿಕ ವಿದ್ಯಮಾನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಬರಿಗಣ್ಣಿಗೆ ಗೋಚರಿಸದ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಎಡಿಮಾ ಆಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಊಟದೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಔಷಧ ಸಂವಹನಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪುರಾವೆಗಳು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಂಟಿಹೈಪರ್ಟೆನ್ಸಿವ್ ಔಷಧಿಗಳ ನಡುವೆ ಯಾವುದೇ ಮಹತ್ವದ ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆ ಕಂಡುಬಂದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಸಂಯೋಜಿತ ಬಳಕೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಅನ್ನು ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಚಯಾಪಚಯಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು.

ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಅಗ್ಗದ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ಆಹಾರ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ. ಮಧ್ಯವಯಸ್ಕ ಮತ್ತು ವೃದ್ಧರಿಗೆ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಸೇವನೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿವೆ. ಇದು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಸಾರ್ಕೊಪೆನಿಯಾ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ರೋಗದ ಹೊರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ವಾಗತಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಸಗಟು ಮಾರಾಟಕ್ಕಾಗಿಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಗಮ್ಮಿಗಳು, ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಪುಡಿ.