ನಿಯಾಸಿನ್

ನಿಯಾಸಿನ್, ಅಥವಾ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ3, ಆಹಾರವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಬಿ-ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ, ಆದರೆ ನಿಯಾಸಿನ್ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನರ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ನಿಯಾಸಿನ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಅದರ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಆಳವಾಗಿ ನೋಡೋಣ.

ನಿಯಾಸಿನ್ ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೂರಕ ಮತ್ತು ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿಯಾಸಿನ್ ಪಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಅದರ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಸುಲಭ. ದೇಹದ ಅಂಗಾಂಶಗಳು ನಿಯಾಸಿನ್ ಅನ್ನು ನಿಕೋಟಿನಮೈಡ್ ಅಡೆನೈನ್ ಡೈನ್ಯೂಕ್ಲಿಯೊಟೈಡ್ (NAD) ಎಂಬ ಬಳಸಬಹುದಾದ ಸಹಕಿಣ್ವವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತವೆ, ಇದನ್ನು ದೇಹದಲ್ಲಿನ 400 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಿಣ್ವಗಳು ಅಗತ್ಯ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಬಳಸುತ್ತವೆ.

ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಜನರಲ್ಲಿ ನಿಯಾಸಿನ್ ಕೊರತೆ ಅಪರೂಪವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅವು ತೀವ್ರವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಪೆಲ್ಲಾಗ್ರಾ ಎಂಬ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಪೆಲ್ಲಾಗ್ರಾದ ಸೌಮ್ಯ ಪ್ರಕರಣಗಳು ಅತಿಸಾರ ಮತ್ತು ಚರ್ಮರೋಗಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಪ್ರಕರಣಗಳು ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಮಾರಕವೂ ಆಗಿರಬಹುದು.

ಪೆಲ್ಲಾಗ್ರವು 20 ರಿಂದ 50 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ನಿಯಾಸಿನ್ ಆಹಾರ ಭತ್ಯೆ (RDA) ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು. ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ನಿಯಾಸಿನ್‌ನ RDA ದಿನಕ್ಕೆ 14 ರಿಂದ 16 ಮಿಗ್ರಾಂ. ಮೀನು, ಕೋಳಿ, ಗೋಮಾಂಸ, ಟರ್ಕಿ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಂತಹ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ನಿಯಾಸಿನ್ ಸುಲಭವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಎಂಬ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲದಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಿಯಾಸಿನ್ ಅನ್ನು ಸಹ ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಈ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲವು ಕೋಳಿ, ಟರ್ಕಿ, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಸೋಯಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಂತಹ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರ ಪೂರಕವಾಗಿ ನಿಯಾಸಿನ್ ಅನೇಕ ಓವರ್-ದಿ-ಕೌಂಟರ್ ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ನೇಚರ್ ಮೇಡ್ ಮತ್ತು ಸೆಂಟ್ರಮ್ ವಯಸ್ಕ ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು ಪ್ರತಿ ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್‌ಗೆ 20 ಮಿಗ್ರಾಂ ನಿಯಾಸಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ವಯಸ್ಕರ RDA ಯ ಸುಮಾರು 125% ಆಗಿದೆ. ನಿಕೋಟಿನಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಕೋಟಿನಮೈಡ್ ನಿಯಾಸಿನ್ ಪೂರಕಗಳ ಎರಡು ರೂಪಗಳಾಗಿವೆ. ನಿಯಾಸಿನ್‌ನ ಓವರ್-ದಿ-ಕೌಂಟರ್ ಪೂರಕಗಳು RDA ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿವಿಧ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಲ್ಲಿ (50 ಮಿಗ್ರಾಂ, 100 ಮಿಗ್ರಾಂ, 250 ಮಿಗ್ರಾಂ, 500 ಮಿಗ್ರಾಂ) ಲಭ್ಯವಿದೆ. ನಿಯಾಸಿನ್‌ನ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ನಿಯಾಸ್ಪಾನ್ (ವಿಸ್ತೃತ-ಬಿಡುಗಡೆ) ಮತ್ತು ನಿಯಾಕೋರ್ (ತಕ್ಷಣದ-ಬಿಡುಗಡೆ) ನಂತಹ ಬ್ರಾಂಡ್ ಹೆಸರುಗಳು ಸೇರಿವೆ ಮತ್ತು 1,000 ಮಿಗ್ರಾಂ ವರೆಗಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಕೆಲವು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಯಾಸಿನ್ ಅನ್ನು ವಿಸ್ತೃತ-ಬಿಡುಗಡೆ ಸೂತ್ರೀಕರಣದಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ರಕ್ತದ ಲಿಪಿಡ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸ್ಟ್ಯಾಟಿನ್‌ಗಳಂತಹ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್-ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಔಷಧಿಗಳ ಜೊತೆಗೆ ನಿಯಾಸಿನ್ ಅನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಜನರಿಗೆ ನಿಯಾಸಿನ್ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಇತರ ಪುರಾವೆಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು LDL ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಯಾಸಿನ್ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು 20% ರಿಂದ 50% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.