ನಿಯಾಸಿನ್

ನಿಯಾಸಿನ್, ಅಥವಾ ವಿಟಮಿನ್ B3, ದೇಹವು ಆಹಾರವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ B-ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ನಿಯಾಸಿನ್ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನರ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ನಿಯಾಸಿನ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಅದರ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಆಳವಾದ ನೋಟವನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ನಿಯಾಸಿನ್ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೂರಕ ಮತ್ತು ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿಯಾಸಿನ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಅದರ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಸುಲಭ. ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಅಂಗಾಂಶಗಳು ನಿಯಾಸಿನ್ ಅನ್ನು ನಿಕೋಟಿನಮೈಡ್ ಅಡೆನಿನ್ ಡೈನ್ಯೂಕ್ಲಿಯೊಟೈಡ್ (NAD) ಎಂಬ ಬಳಸಬಹುದಾದ ಸಹಕಿಣ್ವವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತವೆ, ಇದನ್ನು ದೇಹದಲ್ಲಿನ 400 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಿಣ್ವಗಳು ಅಗತ್ಯ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಬಳಸುತ್ತವೆ.

ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್‌ನ ಜನರಲ್ಲಿ ನಿಯಾಸಿನ್ ಕೊರತೆಗಳು ವಿರಳವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅವು ತೀವ್ರವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಪೆಲ್ಲಾಗ್ರಾ ಎಂಬ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ರೋಗವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಪೆಲ್ಲಾಗ್ರಾದ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಪ್ರಕರಣಗಳು ಅತಿಸಾರ ಮತ್ತು ಡರ್ಮಟೈಟಿಸ್‌ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಪ್ರಕರಣಗಳು ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಮಾರಣಾಂತಿಕವಾಗಬಹುದು.

20 ರಿಂದ 50 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಪೆಲ್ಲಾಗ್ರಾ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಆಹಾರದ ಭತ್ಯೆ (RDA) ನಿಯಾಸಿನ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು. ನಿಯಾಸಿನ್‌ನ ವಯಸ್ಕ RDA ದಿನಕ್ಕೆ 14 ರಿಂದ 16 ಮಿಗ್ರಾಂ. ನಿಯಾಸಿನ್ ಮೀನು, ಕೋಳಿ, ಗೋಮಾಂಸ, ಟರ್ಕಿ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಂತಹ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಎಂಬ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲದಿಂದಲೂ ನಿಯಾಸಿನ್ ಅನ್ನು ದೇಹದಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಈ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲವು ಕೋಳಿ, ಟರ್ಕಿ, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಸೋಯಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಂತಹ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ನಿಯಾಸಿನ್ ಅನೇಕ ಓವರ್-ದಿ-ಕೌಂಟರ್ ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಪಥ್ಯದ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ. ನೇಚರ್ ಮೇಡ್ ಮತ್ತು ಸೆಂಟ್ರಮ್ ವಯಸ್ಕ ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು ಪ್ರತಿ ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್‌ಗೆ 20 mg ನಿಯಾಸಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ವಯಸ್ಕ RDA ಯ ಸುಮಾರು 125% ಆಗಿದೆ. ನಿಕೋಟಿನಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಕೋಟಿನಮೈಡ್ ನಿಯಾಸಿನ್ ಪೂರಕಗಳ ಎರಡು ರೂಪಗಳಾಗಿವೆ. ನಿಯಾಸಿನ್‌ನ ಪ್ರತ್ಯಕ್ಷವಾದ ಪೂರಕಗಳು RDA ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಲ್ಲಿ (50 mg, 100 mg, 250 mg, 500 mg) ಲಭ್ಯವಿದೆ. ನಿಯಾಸಿನ್‌ನ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ರೂಪಗಳು ನಿಯಾಸ್ಪಾನ್ (ವಿಸ್ತೃತ-ಬಿಡುಗಡೆ) ಮತ್ತು ನಿಯಾಕಾರ್ (ತಕ್ಷಣ-ಬಿಡುಗಡೆ) ನಂತಹ ಬ್ರಾಂಡ್ ಹೆಸರುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ ಮತ್ತು 1,000 mg ಯಷ್ಟು ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಕೆಲವು ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವಿಸ್ತೃತ-ಬಿಡುಗಡೆ ಸೂತ್ರೀಕರಣದಲ್ಲಿ ನಿಯಾಸಿನ್ ಅನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಯಾಸಿನ್ ಅನ್ನು ರಕ್ತದ ಲಿಪಿಡ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸ್ಟ್ಯಾಟಿನ್ಗಳಂತಹ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್-ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ನಿಯಾಸಿನ್ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಇತರ ಪುರಾವೆಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು LDL ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಯಾಸಿನ್ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು 20% ರಿಂದ 50% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.