ಒಮೆಗಾ 9 ಸಾಫ್ಟ್ಜೆಲ್ಗಳು

ಯಾವ ಎಣ್ಣೆಗಳು, ಮೀನುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದು ಅಲ್ಲ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗೊಂದಲವಿದೆ ಎಂಬುದು ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ.ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಒಮೆಗಾ -6 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಏನು ಗೊತ್ತುಒಮೆಗಾ -9 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳುಮತ್ತು ಈ ರೀತಿಯ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಒಮೆಗಾ-9 ಪ್ರಯೋಜನಗಳು?

ಒಮೆಗಾ-9 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕುಟುಂಬದಿಂದ ಬಂದವು.ಈ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಒಲೀಕ್ ಆಸಿಡ್ ಅಥವಾ ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕ್ಯಾನೋಲ ಎಣ್ಣೆ, ಕುಸುಬೆ ಎಣ್ಣೆ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಸಾಸಿವೆ ಎಣ್ಣೆ, ಅಡಿಕೆ ಎಣ್ಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿಗಳಂತಹ ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.

ಒಮೆಗಾ -3 ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -6 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಒಮೆಗಾ -9 ಗಳನ್ನು "ಅಗತ್ಯ" ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ದೇಹಗಳು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು.ಒಮೆಗಾ -3 ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -6 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಸುಲಭವಾಗಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಒಮೆಗಾ -9 ಗಳನ್ನು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಿಸಿದಾಗ ಒಮೆಗಾ-9 ಹೃದಯ, ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಒಮೆಗಾ -9 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ.ಒಮೆಗಾ -9 ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಒಮೆಗಾ -9 ಗಳು ಎಚ್‌ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ (ಉತ್ತಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್) ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಎಲ್‌ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ (ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್) ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಇದು ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುಗಳ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದೆಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಅಪಧಮನಿಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ಲೇಕ್ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವರ್ಜಿನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಒಲೀಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ದಿನವಿಡೀ ವಿಂಗಡಿಸಬೇಕು.ಸಂಪೂರ್ಣ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಒಂದೇ ಡೋಸೇಜ್‌ನಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವ ಬದಲು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸಮಯ-ಬಿಡುಗಡೆಯ ಪೂರಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳ ಕೊರತೆಯಿದ್ದರೆ ದೇಹವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಒಮೆಗಾ -9 ಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.ಅಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಮೆಗಾ -3, 6 ಮತ್ತು 9 ರ ಸರಿಯಾದ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.

ಒಮೆಗಾ -9 ಅನ್ನು ಪೂರಕ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪೂರಕವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.ಒಮೆಗಾಸ್‌ನ ಈ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಸಮತೋಲನವಿಲ್ಲದೆ, ಗಂಭೀರವಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ.