ವಿಟಮಿನ್ B5 (ಪಾಂಟೊಥೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲ)

ಪಾಂಟೊಥೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ವಿಟಮಿನ್ B5 ನ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು, ಆಸ್ತಮಾ, ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆ, ಅಲರ್ಜಿಗಳು, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕ, ಉಸಿರಾಟದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ನಿವಾರಣೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಸೋಂಕುಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಾಗಿವೆ ಎಂದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಜನರು ತಮ್ಮ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಇದು ಅನೇಕ ಜನರು ಕೊರತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ಎಲ್ಲಾ B ಜೀವಸತ್ವಗಳಲ್ಲಿ, ವಿಟಮಿನ್ B5, ಅಥವಾ ಪ್ಯಾಂಟೊಥೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮರೆತುಹೋಗಿದೆ. ಅದರೊಂದಿಗೆ, ಇದು ಗುಂಪಿನ ಪ್ರಮುಖ ಜೀವಸತ್ವಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಹೊಸ ರಕ್ತ ಕಣಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 5 (ಪಾಂಟೊಥೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲ) ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ಎಲ್ಲಾ B ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಆಹಾರವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಸಹಾಯಕವಾಗಿವೆ; ಅವು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲ, ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವುದು, ದೃಷ್ಟಿ ಸುಧಾರಿಸುವುದು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಕೂದಲನ್ನು ಬೆಳೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 5 ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸಹಕಿಣ್ವ A (CoA) ಅನ್ನು ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಲು ಸಹ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದೊಳಗಿನ ಅನೇಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಒಡೆಯುವುದು). ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆಗಳು ಬಹಳ ಅಪರೂಪ ಆದರೆ ಅದು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಸ್ಥಿತಿಯು ತುಂಬಾ ಗಂಭೀರವಾಗಿದೆ.

ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ B5 ಇಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ, ಸುಡುವ ಭಾವನೆಗಳು, ತಲೆನೋವು, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಅಥವಾ ಆಯಾಸದಂತಹ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 5 ಕೊರತೆಯು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಅದರ ಬಳಕೆಯು ಎಷ್ಟು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ.

ನ್ಯಾಷನಲ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಸೈನ್ಸ್ ಇನ್‌ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್‌ನ ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ ಫುಡ್ ಅಂಡ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಬೋರ್ಡ್‌ನ ಶಿಫಾರಸುಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ವಯಸ್ಕ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಪ್ರತಿದಿನ ಸುಮಾರು 5 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ವಿಟಮಿನ್ B5 ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಗರ್ಭಿಣಿಯರು 6 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರು 7 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಸೇವಿಸಬೇಕು.

ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಸೇವನೆಯ ಮಟ್ಟಗಳು 6 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ 1.7 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ, 12 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ 1.8 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ, 3 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ 2 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ, 8 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ 3 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ, 13 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ 4 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ, ಮತ್ತು 14 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಮತ್ತು ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ 5 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂಗಳು.